z hantlami

[...] zapisałem się na siłkę. Zauważyłem, że prawa strona sporo mnie spowalnia, bo jest dysproporcja w sile. Tu pytanie, czy w dysproporcję taką, lepiej niweluje się ćwicząc hantlami, czy sztangą? Z takim problemem niestety styka sie kazdy cwiczacy. Dysproporcja do konca sie nie wyrowna,ale z czasem przestanie przeszkadzac w treningu. Ciezar [...]

[...] polecacie na skosne brzucha, oprocz russian twista? A-wolene-B-wolne-A-wolne-wolne ZESTAW A: 1. Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 12-10-10-8 2. Plecy: Wiosłowanie hantlami 12-10-8 3. Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12-10-8 4. Barki: Wznosy bokiem stojąc 14-12-10 5. Triceps: Dipsy 12-10 6. Biceps: Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] 1x 10 pow 1x 10 pow 1x 8 pow 1x 8 pow Pierwszy raz to ćwiczenie wykonywałem, muszę dopracować technikę i ilość powtórzeń. Ale bardzo czuję pracę przedramion. Wyciskanie skos hantlami 8x 10 kg 8x 10 kg 8x 18 kg 8x 18 kg single leg rdl 4x 10 pow każda noga z obciążeniem dla lepszej równowagi -4 kg SS rozpiętki+unoszenie hantli w opadzie 15 [...]

***Wypis z dzisiejszego treningu*** 10powtórzeń po 80% ciężaru Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 68kg 2serie wycisk głową w dół hantlami22,5kgx2 1seria Barki wyciskanie sprzed głowy na suwnicy Smitha 48kg 2serie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 32kg 1seria Plecy ściąganie wyciągu górnego do klatki 2serie martwy ciąg 64kg [...]

***Wypis z dzisiejszego treningu*** 10powtórzeń po 95% ciężaru Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 80kg 2serie wycisk głową w dół hantlami27,5kgx2 1seria Barki wyciskanie sprzed głowy na suwnicy Smitha 57kg 2serie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 38kg 1seria Plecy ściąganie wyciągu górnego do klatki 2serie martwy ciąg 76kg [...]

***Wypis z piątkowego treningu*** 5powtórzeń po 85% ciężaru Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 80kg 2serie wycisk głową w dół hantlami30kgx2 1seria Barki wyciskanie sprzed głowy na suwnicy Smitha 60kg 2serie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 38kg 1seria Plecy ściąganie wyciągu górnego do klatki 2serie martwy ciąg 76kg 2serie [...]

***Wypis z dzisiejszego treningu*** 5powtórzeń po 90% ciężaru Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 85kg 2serie wycisk głową w dół hantlami30kgx2 1seria Barki wyciskanie sprzed głowy na suwnicy Smitha 62kg 2serie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 40kg 1seria Plecy ściąganie wyciągu górnego do klatki 2serie martwy ciąg 80kg 2serie [...]

***Wypis z treningu*** 5powtórzeń po 95% ciężaru Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 90kg 2serie wycisk głową w dół hantlami32,5kgx2 1seria Barki wyciskanie sprzed głowy na suwnicy Smitha 66kg 2serie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 42,5kg 1seria Plecy ściąganie wyciągu górnego do klatki 2serie martwy ciąg 85kg 2serie Triceps [...]

[...] z dzisiejszego treningu*** OSTATNI trening negatywów po 5ruchów Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 102,5kg 2serie 1seria 3 ruchy, druga seria 3 wycisk głową w dół hantlami40kgx2 1seria pikuś Barki wyciskanie sprzed głowy na suwnicy Smitha 85kg 2serie obydwie udane podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 48kg 1seria ci Plecy [...]

[...] zacząłem ćwiczyć w domu, najpierw wii fit mojej ''ex'' 2-3 razy w tygodniu! bez śmiechu panowie ! a od prawie 3 miesięcy 1 dzień podciąganie na drążku + pompki 2 dzień hantlami jadę barki + bic + Tric I 2 czasem 3 dni przerwy (5 tez się zdarza) i znowu trening.! Jak wrócę z wakacji za 3 tygodnie to spróbuje zamienić papierosy na basen i [...]

tak na oko obiczylem. mysle ze 52kg dalbym rade z 8x jak 48kg dalem rade 11x. wiecej na skrecana hantle nie moge zalozyc. a stałe mam tylko do 42kg. w zwiazku z tym od jakiegos czasu robie wyciask hantlami jakos 3 lub 4 cwiczenie zeby juz barki byly zmeczone Zmieniony przez - tomczers17 w dniu 2010-09-13 11:05:27

zrób tak jak mówi TomQ-MAG , ćwiczenia na atlasie zastąp sztanga , hantlami wolne ciężary , poszukaj tutaj zamienników ćwiczeń które dałes na atlasie http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ale tak z drugiej strony przejrzyj klasyczne FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html i może nad tym się zastanów

[...] 11.5kg*12/12.5kg*10/12.5kg*7-9/11.5kg*7-10 Przenoszenie hantla 11.5kg za głowę 1 seria na rozciągnięcie mięśni Ściskanie talerza uniesionego przed sobą 2 serie Francuz hantlami leżąc: 11.5kg*12/16.5kg*10(z 6 poprawnych ruchów)/14kg*10/14kg*8-9 Prostowanie ramienia w tył w oparciu o ławkę : 11.5kg*12/16.5kg*10/19kg*10 Pompki w podporze [...]

Piątek A 1.Nogi Przysiady Ze Sztangą Na Barkach. 5.5.5 - 75kg w ostatniej serii bałem sie głębiej zejśc, bo nie miałem asekuranta za sobą. @-| http://www.youtube.com/watch?v=5bnDv2ARhNY 2. Plecy Wiosłowanie Końcem Sztangi W Opadzie. 5.5.5 57,5kg http://www.youtube.com/watch?v=hjINnQYTPV8 3. Klata Wyciskanie Płasko. 5.5.5 - 60kg :-) [...]

[...] uginanie palców na suwnicy: 20x; 20x; 8. wspięcia na palce w siadzie: 10x; 10x; 10x 9. Biceps, modlitewnik: 10x30kg; 8x40kg; 4x40kg; 8x30kg; Xx25kg 10. biceps, wymach hantlami + sztanga odwróconym chwytem na zmianę (do czerwoności mięcha :D) 11. marsz po bieżni 30min Dieta: /SFD/2017/3/3/420a2a9d2a91479cbba09b8153419481.jpg a tu śniadanko [...]

[...] ogole wyciskanie zza karku jest cwiczeniem mocno kontuzjogennym i juz dawno z niego zrezygnowalem. aktualnie barki treninje nie robiac zadnego wycikania, ale zazwyczaj trenowalem robilem wyciskanie hantlami, przy ktorym nie musialem tak wykrecac karku. rob jak uwazasz, dla mnie bezpieczna czesc ruchu to ta od czubka glowy do wyprostu rąk.

[...] wyciskanie jak np. przenoszenie sztangi za głowe w lezeniu , ćwiczenie wzmacniające przedramiona, wyrzuty sztangielek przed siebie, wyciskanie na skosie , wyciskanie hantlami na płaskiej... Jest tego naprawde dużo. Bez zadbania o odpowiedni rozwoj pozostałych miesni wspomagajacych nie poprawisz wyniku na klatke. Jets jeszcze jedna fajna [...]

Pon - Klata - Biceps Płaska - 12-10-8-6 Skos góra 12-10-8-6 robię hantlami na ławeczce Rozpiętki 12-10-8-6 hantle, ławka skośna Brama 12-10-8-6 Czasami dorzucam przerzucanie, zamieniam skos górny na dolny lub dodaje albo robię zamiast bramy rozpiętki na maszynie Zasadniczo wszystko robię system 12-10-8-6 powtórzeń Bicpes: [...]

[...] ; 50x11 2. Wyciskanie smith maly skos dodatni 70x8 ; 55x10 3. Dips z ciezarem 6kg x7; cc x9 ; winda -6,8x10 4. Butterfly rozpietki 100x8 ; 86x9,5 ; 73x10,5 5. Skullcrusher hantlami 14x9 ; 10x11 ; 8x13 6. Prostowanie z kablem przed twarza chwyt mlotkowy 7,9x11 ; 5,7 + 2kg x12 7. Wznosy bokiem crucifix lezac 18 + 4,6 x10 ; 18x13 ; 11 + 4,6 x 17 + [...]

[...] 2. Wyciskanie smith maly skos dodatni 72,5x8 ; 57,5x11 3. Dips z ciezarem 6kg x10 ; cc x9 ; winda -6,8x11 4. Butterfly rozpietki 100x10,5 ; 86x11,5 ; 79x11,5 5. Skullcrusher hantlami 16x8 ; 12x11 ; 12x10 6. Prostowanie z kablem 10,2 +2kg x9 ; 7,9 +2kg x10 7. Wznosy bokiem crucifix lezac 25 +4,6 x10 pauza ; 18 +4,6 x12 pauza ; 18 +4,6x 15 +RP x6